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午睡30分鐘還是1小時好?午睡常識要知道

作者:家庭醫生在線 發布時間:2017/5/4 14:10:55 來源:家庭醫生在線

    【家庭醫生在線 訊】中國急救網

       

        有句俗話,叫做“中午不睡,下午崩潰”,尤其近期氣溫不斷升高,春困來襲,忙忙慌慌一上午,到了中午整個人感覺腦子不夠使,眼皮越來越沉重,10秒入睡不是傳說!而這個時候,最需要也最合適的就是來一場拯救人生的午睡。

       午睡的好處和必要性

       1、降血壓

       美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現,如果工作壓力大使人血壓升高,不妨午睡片刻,這樣會有助降低血壓。

       2、保護心臟

       一項希臘研究顯示,每周至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明,在有午休習慣的國家和地區,冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為,這可能得益于午休能舒緩心血管系統,并降低人體緊張度。

       3、增強記憶力

       美國研究人員發現,午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示,午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。

       4、提高免疫力

       德國精神病研究所的睡眠專家發現,中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。


       午睡多久合適?

       時間不宜過長,以10-30分鐘左右為宜。

       人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段,是周期性循環交替。一般人在入睡超過30分鐘后,便由淺睡眠進深睡眠階段,這時大腦的各中樞神經的抑制過程加深,腦組織中許多的毛細血管暫時關閉,流經腦組織的血液相對減少,體內代謝過程逐漸減少,若在此時醒來,就會感到周身不舒服而更加困倦。

       這是由于被抑制了的大腦皮層還未解除,關閉的毛細血管還未開放,大腦出現暫時的相對的供血不足,造成一時性植物神經功能紊亂所致,這種癥狀短則十多分鐘,長則半個多小時才能消失。這一癥狀是上床午睡最大的缺點。而且,上床午睡往往需要較長的時間才能入睡,無形中增加了心中的焦慮。更有甚者,由于中午午睡時間太長,到了晚上反而睡不著,嚴重的會導致失眠,久而久之,會形成惡性循環,破壞人體正常的生物節律。


       午睡還需要注意什么?

       (1)飯后不宜馬上入睡。因為飯后消化系統處于工作狀態,這時候午睡會降低消化功能,飯后至少應等10分鐘再午睡。

       (2)盡量避免在嘈雜的辦公室午睡,最佳地點是安靜的休息室、會議室。

       (3)OFFICE通常有中央空調,夏季應避免在出風口處午睡,以免著涼。最好在辦公室準備一條旅行毯,以保證午睡身體不著涼。

       (4)午睡時將周圍的計算機、手機關閉,一是為了避免噪音的打擾,二是減少輻射機會。

       (5)如果你佩戴隱形眼鏡,最好先摘下再開始睡午覺。這樣不但眼睛能夠得到充分的休息,而且睡醒后眼睛也不會有酸澀的感覺。

       (6)剛開始午睡時,不一定就能立刻進入夢鄉,不要著急,2-3分鐘后,自然就會很快地進入睡眠狀態。

       最后提醒,不要趴著睡

       危害一:由于趴在胳膊上睡覺,多處神經受到壓迫,午睡時往往心中焦慮、睡不踏實。

       危害二:因為趴著睡覺眼球受到壓迫,午睡后通常會出現暫時性的視力模糊。如果長時間這樣,會造成眼壓過高,使視力受到損害,久而久之會使眼球脹大、眼軸增長,形成高度近視,同時也容易增加青光眼的發病率。對于已經出現輕微近視癥患者、近視患者或戴隱形眼鏡的學生危害更大。

       危害三:趴著睡覺,長期壓迫手臂和臉部,會影響正常血液循環和神經傳導,使兩臂、臉部發麻甚至感到酸痛。如果不加注意,時間長了會演變成局部性神經麻痹或使臉部變形。





    責任編輯:呂雪雪
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